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#212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten
Episode 212
Thursday, 15 January, 2026
Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf: in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter Läufern. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum gibt es zwei Begriffe für scheinbar dasselbe – und warum sorgt genau das bei vielen für Verwirrung, Unsicherheit und falsches Training?In dieser Folge ordne ich Zone 2 und GA1 verständlich ein. Ihr erfahrt, woher die Begriffe kommen, wie Trainingszonen und -bereiche überhaupt definiert werden und warum Zone 2 nicht die lockerste, sondern die wichtigste Zone im Ausdauertraining ist. Wir sprechen darüber, warum dieser Bereich die Grundlage für langfristigen Fortschritt bildet, wie er sich anfühlen sollte – und warum viele Läufer ihn in der Praxis zu schnell laufen.Außerdem geht es ganz konkret um die Umsetzung:Woran erkennt ihr, dass ihr wirklich in Zone 2 oder im GA1-Bereich lauft? Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Pace, Watt und Körpergefühl – und braucht man dafür eine Leistungsdiagnostik? Zum Schluss räume ich mit typischen Denkfehlern auf, erkläre für wen Zone 2 und GA1 besonders sinnvoll sind (und für wen weniger) und gebe euch klare Take-aways für euer eigenes Training mit.Diese Folge ist für euch, wenn ihr:lockeres Laufen endlich richtig verstehen wollteuer Grundlagentraining nachhaltiger gestalten möchtethäufig unsicher seid, ob ihr zu langsam oder zu schnell lauftlangfristig gesund, konstant und leistungsfähig bleiben wollt👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
