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Dr TakassiAuthor: Guilherme Takassi Language: pt Genres: Health & Fitness, Medicine Contact email: Get it Feed URL: Get it iTunes ID: Get it |
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Zona 2: o treino que mais reduz Gordura abdominal (e quase ninguém faz certo)
Sunday, 22 March, 2026
Neste vídeo eu explico de forma clara e baseada em fisiologia do exercício o que realmente acontece no seu corpo em cada zona de treinamento e como você pode identificar corretamente a zona 2, um dos tipos de exercício mais associados à saúde metabólica, queima de gordura, melhora da resistência cardiovascular e aumento da longevidade. Hoje muitas pessoas usam relógios e smartwatches para monitorar a frequência cardíaca durante o exercício, mas poucas realmente entendem o que significa cada zona de treinamento e quais vias metabólicas estão sendo ativadas no corpo.Aqui eu explico passo a passo:• como calcular sua frequência cardíaca máxima• como identificar zona 1, zona 2, zona 3, zona 4 e zona 5• o que acontece com gordura, glicose e lactato em cada zona• quando ocorre metabolismo aeróbico e anaeróbico• por que o lactato aumenta em exercícios intensos• por que a zona 2 é tão importante para a saúde metabólicaTambém explico a fisiologia das principais vias metabólicas do exercício:• beta-oxidação de gordura• glicólise aeróbica• glicólise anaeróbica• produção de lactato e H+• queda do pH muscular e fadigaAlém disso, mostro três formas científicas de identificar o treino em zona 2:1 - cálculo pela frequência cardíaca máxima2 - teste da fala durante o exercício3 - dosagem de lactato e VO2 máximoSe você quer queimar gordura, melhorar a saúde metabólica e aumentar sua capacidade cardiorrespiratória, entender essas zonas de treinamento é fundamental.Neste vídeo eu trago um resumo prático, mas se você quiser se aprofundar na ciência por trás do VO₂ máximo, treinamento em zona 2, HIIT e longevidade, eu gravei um episódio completo do podcast Dr Takassi explicando todos esses mecanismos com muito mais detalhes.Episódio completo: https://youtu.be/cWY74uWbdA0?si=q_FHkAVtVm5LOz1wAcompanhe nossas mídias:Instagram - https://www.instagram.com/drtakassi/ X - https://x.com/drtakassiFacebook - https://www.facebook.com/drtakassi TikTok - https://www.tiktok.com/@drtakassiLinkedIn - https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/Se inscreva no podcast "Dr Takassi":https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChpDr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
