 |
Projekt LIDER PodcastAuthor: Szymon Kokot Language: pl Genres: Education, Self-Improvement Contact email: Get it Feed URL: Get it iTunes ID: Get it |
Listen Now...
Projekt LIDER Podcast 016: Rafał Czerniewski. Od służby w Policji do regulacji układu nerwowego
Episode 16
Saturday, 25 July, 2026
Gościem szesnastego odcinka Projektu LIDER jest Rafał Czerniewski – twórca projektu Moc z Żywiołów, certyfikowany trener oddechu i instruktor. Łączy doświadczenie służby w formacjach mundurowych z praktyczną wiedzą o regulacji stresu, pracy z ciałem i odporności psychofizycznej.https://www.moczzywiolow.pl/wydarzeniahttps://www.facebook.com/rafalczerniewskihttps://www.facebook.com/profile.php?id=61588098434395Rafał jest emerytowanym funkcjonariuszem Policji z 17-letnim stażem. Służył w pionie patrolowo-interwencyjnym, jednostkach antyterrorystycznych i wydziale kryminalnym zajmującym się najcięższymi przestępstwami. W ostatnich latach służby szkolił funkcjonariuszy z taktyki i bezpieczeństwa. Od 6. roku życia trenuje Karate Kyokushin i posiada czarny pas I dan. Wieloletni trening pełnokontaktowy ukształtował jego rozumienie dyscypliny, hierarchii, dyskomfortu i pracy z napięciem. Rozmawiamy o doświadczeniach i kosztach służby oraz o chwili, w której ciało zaczyna wystawiać rachunek za życie w ciągłej gotowości. Poruszamy temat przewlekłego stresu, problemów ze snem, napięcia w ciele, somatycznych sygnałów przeciążenia oraz odzyskiwania wpływu na własną fizjologię. Dużo miejsca poświęcamy oddechowi jako prostemu i dostępnemu narzędziu regulacji układu nerwowego. Rafał wyjaśnia, jak świadoma praca z oddechem może obniżać napięcie, zmieniać poziom pobudzenia i wspierać powrót do równowagi po trudnych doświadczeniach. Rozmawiamy również o zimnie, saunie, chodzeniu boso, kontakcie z naturą i „mocy prostych rzeczy”. Nie traktujemy ich jako chwilowej mody, lecz omawiamy przez pryzmat doświadczeń Rafała oraz budowania odporności, uważności i kontaktu z własnym ciałem. W odcinku pojawiają się między innymi:• doświadczenia ze służby• osobisty koszt pracy w napięciu i „cień służby”• somatyczne objawy stresu, problemy ze snem i odpornością• oddech jako narzędzie wpływu na autonomiczny układ nerwowy• działanie układu współczulnego i przywspółczulnego• fizjologiczne westchnienie i badanie zespołu dr. Hubermana• HRV (zmienność rytmu serca)• neurocepcja i podświadome rozpoznawanie bezpieczeństwa• wpływ napięcia na bliskich, relacje i codzienne funkcjonowanie• fale alfa i theta oraz wykorzystanie EEG podczas relaksacji• japońskie badania nad kąpielami leśnymi• znaczenie natury, snu, ruchu, zimna i sauny w regeneracji• pułapki twardziela: kompulsywny sport, alkohol i tłumienie emocji• przejście od „gaszenia pożarów” do spokojniejszego i bardziej świadomego życiaTo rozmowa o tym, co dzieje się z człowiekiem po latach działania na wysokich obrotach – i jak można wracać do siebie przez oddech, ciało, naturę, prostotę i uważność.Materiały:Fizjologiczne westchnieniehttps://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8Skuteczność ćwiczeń oddechowychhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626434/Wolny oddech, autonomiczny układ nerwowy i HRVhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35623448/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29209423/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356789/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/Układ współczulny i przywspółczulnyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/Neurocepcja, teoria poliwagalnahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17049418/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35645742/https://wwnorton.com/books/9780393709063Fale alfa, theta i EEG https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/https://doi.org/10.1007/s12144-023-05119-6Kontakt z naturąhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31019479/Kąpiele leśne i fitoncydyhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2793341/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18394317/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16873099/Oddychanie przez nos i ustahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169579/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31518511/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34072444/Zimno i odporność na streshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/Patrick McKeown, „Terapeutyczny oddech”https://lubimyczytac.pl/ksiazka/5067771/terapeutyczny-oddechChris Niebauer, „Neuronauka a buddyzm. Realne życie czy jego iluzja?”https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4982466/neuronauka-a-buddyzm-realne-zycie-czy-jego-iluzjaMichał Felińczak, autofagia:https://tygodnikszczytno.pl/600_kilometrow_bez_jedzenia_Michal_Felinczak_dotarl_do_Szczytna_i_idzie_dalej_Wilczym_Szlakiem-n25048.htmlZapraszamy do słuchania.
