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Ep.7 <知識分享>常常扭傷，我的腳踝壞了嗎?
Thursday, 9 December, 2021
Ep.7 <知識分享>常常扭傷，我的腳踝壞了嗎? What's up guys 走路時一不小心腳就扭到了，扭傷後腳一直反覆疼痛 拖了好幾個月怎麼都不會好? 真是令人很困擾 到底腳踝扭傷要注意什麼? 要怎麼做運動呢? 就讓Kylepa (愷爾爸)來告訴大家「腳踝扭傷的相關知識」 —— 本集內容主軸: ☆ Kylepa治療小提醒 ☆ 腳踝關節介紹 ☆ 扭傷種類及常見風險 ☆ 症狀及扭傷分級 ☆ 腳踝扭傷之測試 ☆ 受傷變化 ☆ 腳踝扭傷之處理 -【關節組成】 踝關節主要由幾塊骨頭所組成，小腿內側的骨頭叫脛骨(就是小腿前面撞到很痛的那個骨頭) 外側的叫腓骨頭，他們會一起從膝蓋的地方往下跟腳踝中心的一個距骨 (talus)接合形成(脛距關節) talus 距骨下方又有一個叫跟骨，前面有又腳掌骨所連接，形成整個腳的關節 -【扭傷種類】 腳踝扭傷可以分成以下兩種 1. 外側腳踝扭傷(內翻扭傷)-常傷害到距腓韌帶、後距腓韌帶，跟腓韌帶，其中又以前距腓韌帶為最常受傷 2. 內側腳踝扭傷(外翻扭傷)-受傷時會傷害到三角韌帶，但機率較低發生 大多以外側扭傷為主，這是因為下方的外側腓骨會比較長，內側脛骨比較短 腳踝往內的活動範圍會比較大，所以也就常向內翻造成外側扭傷 -【常見風險】 1.天生韌帶比較鬆弛或肌肉力量較小的人，很容易無法承受瞬間力量而扭傷 2.常常進行球類運動 -打籃球、羽毛球、網球，這種快速移動的種類也有可能容易造成扭傷 3.不穩的平面上活動 -跑步或行走在不穩的平面時，可能因為地形因素而產生滑倒，此時也容易造成扭傷 4. 鞋子的種類- 穿高跟鞋的女生也非常容易扭傷 這是因為後腳跟抬起，只有前腳掌成為支點，也容易產生往內翻的狀況，所以鞋子也是要注意的地方 -【扭傷分級】 第一級:輕微扭傷-稍微拉扯到韌帶及肌腱，可以走路但會覺得不適，會有輕微的腫脹或疼痛 第二級:韌帶部分撕裂，腫脹像米龜，不太能行走需要人協助或使用拐杖 第三級:韌帶可能完全斷裂，會覺得腳踝非常的鬆，無法出力自行行走，腫得像米龜一樣 -【受傷變化】 受過傷的組織彈性及健康程度會下降，身體細胞也會記得這種受傷的感覺 如果說今天不小心嚴重的扭傷，腳一動就會痛，身體會把這種感覺記下來 腳踝要活動的時候可能會怕怕的，只要一動可能又會產生疼痛或受傷，結果就不敢活動了 不敢活動又會造成組織沾黏或彈性下降，一整個惡性循環 -【如何改善】 1.關節活動- 不痛範圍內活動，促進血液循環 2.肌力運動- 增加腳踝肌肉力量，保護韌帶再次受傷 3.平衡運動- 增加身體感覺，讓身體知道關節的狀況 4.爆發性運動- 增加肌肉瞬間出力的感覺，應付突如其來的狀況 如果你/妳也有常常扭到腳踝不知道怎麼處理的話 都可以在貼文下方留言 我會繼續分享腳踝扭傷的相關知識及訓練方式優 —— 如果運動或放鬆過程有疼痛的話 建議尋求物理治療檢查狀況後在繼續進行 如果不知道哪裡比較好 可以來找Kylepa-愷爾爸進行諮詢或處理看看優 —— Ep.8 「男人真命苦，椎間盤突出」 Coming soon !!!!!! —— 若你覺得節目不錯❤️ 請記得要訂閱+分享🔔 留言評分五顆⭐️ —— 一些補充資料跟圖文都會在「Kylepa-愷爾爸」的社群優 📣 有興趣的千萬不要錯過，也歡迎來IG或FB 聊聊優 ⬇️Instagram 帳號 https://www.instagram.com/kylepa_physio/ ⬇️Facebook粉絲頁 https://www.facebook.com/kylepa2021 —— 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/kylapa-physio 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwwakynj42bm093211be62ie?m=comment Powered by Firstory Hosting
