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Atleta ÉLITE | Cuántos KILÓMETROS CORRER para MEJORAR tu MEDIA MARATÓN (sin quemar etapas).
Tuesday, 3 November, 2026
Formaci贸n en directo para entrenadores de RUNNING: 馃憞馃徏 Cada lunes a las 20:00h https://vdeacademy.com/runningAlicia Berzosa acaba de bajar de 1:09 en la Media Marat贸n de Valencia: 1:08:53, a 3:16 el kil贸metro. Con 18 a帽os no llegaba a 50 km semanales; el a帽o pasado toc贸 los 160km. Entre una cifra y otra hay muchos a帽os de paciencia.Alicia es psic贸loga general sanitaria y atleta de 茅lite, y fue campeona de Espa帽a de 10.000 m en categor铆a sub-23. En este episodio nos cuenta su carrera en Valencia de principio a fin, c贸mo se entrena la cabeza para no decirse 芦no puedo禄.En este episodio vas a aprender:- C贸mo prepar贸 la Media Marat贸n de Valencia: comida, plan de ritmo y semana previa.- Por qu茅 no hay que quemar etapas al subir kil贸metros.- C贸mo entrenar el di谩logo interno para que no te frene el d铆a de la carrera.- C贸mo usar Strava y las redes sin que te hundan.- Su rutina de fuerza: tres d铆as por semana.- Comer suficiente, perder el miedo a los hidratos.CAP脥TULOS00:00 Introducci贸n02:44 Qui茅n es Alicia Berzosa: psic贸loga y atleta05:18 C贸mo empez贸 a correr07:08 Guadalajara, Javier Ca帽adillas y el t铆tulo de Espa帽a sub-2307:52 Valencia: la comida y el viaje del d铆a antes10:48 De Sevilla a Valencia: el plan de carrera14:28 El miedo a que se repita el flato15:34 芦He bajado de 1:09禄16:40 Paciencia: de menos de 50 a 160 km semanales20:20 驴Se puede vivir del atletismo?24:22 芦No deja de ser una carrera m谩s禄26:34 Si entrenas dici茅ndote 芦no puedo禄, compites igual27:40 Strava y redes sociales: 驴ayudan o hunden?28:46 Semana tipo antes de Valencia32:48 Fuerza: tres d铆as por semana34:38 Errores con la comida y miedo a los hidratos36:06 Perder la menstruaci贸n no es normal38:18 Pr贸ximo objetivo: la marat贸nSIGUE A ALICIAInstagram: @aliberzosaVDE ACADEMYEntrena con m茅todo: clases de entrenamiento, fuerza y nutrici贸n para corredores.https://vdeacademy.com/runningSi te ha gustado, suscr铆bete y activa la campana: cada lunes, un episodio nuevo de Vida de 脡lite.#running #mediamarat贸n #atletismo #psicolog铆adeportiva #nutrici贸n #vidadeelite
