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Para y RespiraAuthor: Gloria Lucia Cano Language: es Genres: Alternative Health, Health & Fitness Contact email: Get it Feed URL: Get it iTunes ID: Get it Trailer: |
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Episodio 238 - El peso de no controlar: Soltar sin rendirse
Episode 238
Wednesday, 4 November, 2026
¿Cuánta energía gastas cada día intentando controlar lo que no puedes controlar? Quizá el control no está en tus manos, pero la regulación si… y hoy vas a aprenderlo aquí!Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio de Para y Respira. Nuestro Objetivo: Distinguir entre control (imposible sobre el entorno) y regulación (posible desde el cuerpo).Hay una diferencia que vale la pena distinguir, porque confundirla nos cuesta mucho.Controlar es intentar determinar lo que va a pasar afuera — el resultado, la decisión del otro, cómo va a resultar algo que todavía no ocurrió. Regular es crear condiciones para que el organismo pueda responder bien a lo que venga, sea lo que sea.El primero agota. El segundo es posible.Desde la biología del conocer de Maturana y Varela, los organismos vivos no controlan su entorno — se acoplan con él. Lo que pueden hacer es estar en buenas condiciones para ese acoplamiento. Un árbol no controla el viento, pero susraíces determinan cuánto puede moverse sin caerse.La pregunta no es cómo evitar que las cosas sean inciertas. Es en qué condiciones estás cuando lleguen.Hoy vamos a hacer algo que el cuerpo conoce muy bien y que pocas veces hacemos a propósito: soltar el peso. No como metáfora. Literalmente.La práctica:Donde estés ahora, nota si tienes los hombros levantados o contraídos. Nota si tienes la mandíbula apretada. Nota si hay tensión en las manos.Ahora inhala profundo. Y cuando exhales, deja que los hombros caigan — no los empujes hacia abajo, sólo deja de sostenerlos. Abre las palmas de las manos y pon tus palmas hacia arriba o descansando sobre los muslos. Exhala hasta que no quede más aire, y en esa pausa al final de la exhalación, nota que no estás cayendo. Estás sostenida/o — por la silla, por el piso, por lo que sea que haya debajo de ti.Repítelo una vez más. Inhala. Exhala, hombros abajo, mandíbula relajada, palmas abiertas, pausa.Ahora lleva tu atención a una situación que deseas controlar o algo/alguien que deseas retener o temes perder, inhala comosi estuvieras llenándote de esa situación...Sin soltar el aire, inhala más… y un poco más… nota cómo tu cuerpo responde… ahora exhala lento y profundo por la boca, dejando ir toda esa situación, toda tu necesidad de controlar y todo el deseo de retener o el temor a perder… nota cómo responde tu cuerpo.No tienes que resolver lo que no tiene respuesta todavía. Solo tienes que estar en buenas condiciones mientras esperas.El cuerpo que suelta no es el cuerpo que se rinde. Es el cuerpo que decide no gastar energía en sostener lo que no necesita cargar.Cuéntame cómo te fue con la práctica yrecuerda que en nas.com/vivirhumanamente tenemos unacomunidad de práctica para profundizar.Hasta la próxima semana. 📚 Fuente: Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body. Norton. / Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press.Música y Producción del Podcast: @Conectacreators
