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.Author: Sangeeta
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EP399 | 10分鐘 正念減壓經典練習，Rain 四步驟，度過困難的情緒
Episode 399
Monday, 22 December, 2025
Rain 四步驟，度過困難的情緒//R—Recognize What’s Going On 辨別當下的現況A—Allow the Experience to be There, Just as It Is 如實如是接納自己所經驗的一切I—Investigate with Interest and Care 給予好奇與關心N—Nurture with Self-Compassion 帶著自我關愛來滋養自己 參考資料：https://www.tarabrach.com/wp-content/uploads/pdf/RAIN-of-Self-Compassion2.pdf桑吉塔最新力作！《孩子是宇宙的花 》孩子自我接納入門書https://www.sangeetameditationspace.com/post/children-are-the-flowers-of-the-universe緣起、《少年報導者》報導：兒少心理健康議題成為全球的公衛危機。根據衛生福利部最新統計，自殺已成為6～12歲國小學生第六大死因；2009年至2023年，14歲以下兒少自殺通報人次從208人次，躍升至3,365人次，15年來成長16倍。兒童及青少年憂鬱症或焦慮症不僅常伴隨著自傷行為，表現症狀也與成人不盡相同，診斷與篩檢更加複雜。但我們的採訪卻發現，無論是專業醫療或教育現場，卻都面臨人力與資源不足的窘境。（資料來源：https://kids.twreporter.org/article/kids-mental-health-main-story ）專給孩子的自我接納靜心提案、因此，桑吉塔靜心空間工作室 全新力作《孩子是宇宙的花：中英日三語書》我們希望透過一本整合「靜心、自我接納、靜心音檔、塗鴉頁」支持導師與家長陪伴兒童青少年孩子懂得正念接納自我、懂得靜心與自己對話，支持孩子學習健康面對困難情緒的時間。
