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Language: zh-ha

Genres: Education, Health & Fitness, Mental Health, Self-Improvement

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EP 194 | 輪班自救SOP:搞定「核心睡眠」與「光照」,生理時鐘不再亂
Episode 23
Thursday, 13 November, 2025

少一杯飲料、少一次娛樂,就能讓夢想慢慢長大台新證券 X Richart定期定額,讓小錢出發、大夢實現現在用Richart APP開立證券戶最高享 500 R幣,還能抽iPhone Air手刀開戶GOGO👉 https://fstry.pse.is/8cegze —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 【本集重點】 你是輪班工作者嗎? 常常覺得睡再多也睡不飽、放假都在補眠、生活一團混亂? 本集 將徹底破解輪班睡眠的迷思,教你如何不必睡滿8小時,也能透過「核心睡眠」和「光線調節」,精準調校你的生理時鐘! 如果你是夜班人員、輪班護理師、工程師或空服人員,這集就是你的自救指南。 (00:00) 輪班工作者最常見的睡眠困境 (04:30) 破解迷思:你根本不需要睡滿8小時! (05:15) 輪班族的「核心睡眠」到底該睡多久? (07:00) 秘密武器:用「光」重設你的生理時鐘 (09:20) 下夜班回家,為什麼醫師叫你「戴墨鏡」? (17:15) 拯救家庭生活:「錨定睡眠法」讓你放假也能出門 #輪班 #睡眠 #失眠 #精神科醫師 #生理時鐘 #夜班 #睡眠品質 #核心睡眠 #健康 #自律神經 #醫師 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻‍💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法 Powered by Firstory Hosting

 

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