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Author: Coach Denys
2024642024Coach Denys1520214(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach Life Coach, ) 5 (implementation) 10 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). https://coachdenys.com/about-ch/ IGFB "" "" YouTube https://www.youtube.com/c/ Apple https://podcasts.apple.com/us/podcast//id1624457655 Spotify https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi (Health Coach) "26" - Coach Denys ( 20204 Language: zh-tw Genres: Fitness, Health & Fitness, Nutrition Contact email: Get it Feed URL: Get it iTunes ID: Get it |
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#29 - 肌酸：全方位養生，安全又便宜，但也最被忽略的營養補給品
Sunday, 28 September, 2025
重點時間標記/內容大綱：00:01:03 肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？00:05:24 肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色00:05:50 肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係00:06:27 ATP的三個生成途徑00:14:18 肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色00:18:57 肌酸和甲基代謝的關係00:25:30 肌酸在人體內的自行合成00:28:59 肌酸在人體內的儲存00:34:26 肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制）00:34:50 好處1：提升體能表現00:37:25 好處2：增加肌肉量和提升肌力00:38:09 好處3：調節優化新陳代謝00:40:55 好處4：提高腦部認知功能 (腦力)00:46:34 好處5：保護腦神經系統00:50:21 好處6：促進創傷性腦損傷的恢復00:51:53 好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險00:52:59 好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀00:55:25 好處9：提升睡眠品質00:58:04 好處10：改善心血管健康01:02:11 好處11：改善腸道健康01:08:18 好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection)01:09:28 好處13：強化免疫系統01:10:38 好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力01:11:42 好處15：延緩骨質疏鬆症01:12:24 好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育01:13:55 好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚)01:15:47 肌酸的外源攝取 - 食物01:17:03 肌酸的外源攝取 - 肌酸補給品01:18:18 肌酸補給品的攝取方法：劑量01:19:51 肌酸補給品的的攝取方法：時間點01:20:27 肌酸攝取方法的幾個眉角01:24:53 肌酸可能的副作用 - 導致的原因和減輕的方法01:30:09 女人是否比較不需要攝取肌酸？01:31:24 兒童應該補充肌酸嗎？01:31:47 肌酸補給品安全性總結評估01:36:58 總結 Key Takeaway01:38:33 關於資訊篩選Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-029/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8
