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Author: Coach Denys
2024642024Coach Denys1520214(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach Life Coach, ) 5 (implementation) 10 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). https://coachdenys.com/about-ch/ IGFB "" "" YouTube https://www.youtube.com/c/ Apple https://podcasts.apple.com/us/podcast//id1624457655 Spotify https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi (Health Coach) "26" - Coach Denys ( 20204 Language: zh-tw Genres: Fitness, Health & Fitness, Nutrition Contact email: Get it Feed URL: Get it iTunes ID: Get it |
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#27 - 增肌方法 Part I : 蛋白質攝取之道
Wednesday, 28 May, 2025
重點時間標記/內容大綱：00:00:12 前言說明00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤00:01:40 白質攝取量如何拿捏00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate)00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile)00:20:32 食物中所含的非蛋白質營養成分的種類和量00:21:10 消化率00:22:04 吸收率00:25:47 食物來源是動物和植物的差別 00:27:07 給吃素的朋友們的幾個參考資訊和建議00:29:22 高蛋白粉 (尤其乳清蛋白)00:34:04 營養補給品00:34:20 可以幫助增肌的11種營養補給品和一種聲音00:45:17 Omega-3脂肪酸有增肌或維持肌肉量的功效00:51:36 要避免的營養補給品和食物 00:54:16 膠原蛋白如何幫助增肌00:59:20 該吃哪一類型的膠原蛋白、吃多少、何時吃？01:02:53 蛋白質攝取的時間點01:03:22 合成代謝窗口 - 蛋白質攝取必須在重訓後多久之內才會有效？01:05:19 少量多餐 vs. 多量少餐01:09:24 生酮飲食和間歇性斷食的狀態下有辦法增肌嗎？01:11:12 降低熱量攝取的狀態下要有效增肌的三個方法Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-027🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi &
