Steven Talks

Author: Steven Yu

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Language: zh-tw

Genres: Fitness, Health & Fitness, Medicine

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EP48 | 給忙碌的你：五大高效率增肌訓練方法
Thursday, 29 January, 2026

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven不同訓練日數的增肌訓練計劃高效率訓練技巧對照表大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同大家分享點樣喺忙碌生活下，短時間內做到高效率增肌訓練。我建議以器械訓練為主、每組做到接近力竭，介紹咗五個慳時間又有效嘅訓練技巧（Rest Pause、Super Set、Drop Set、Myo-Reps同Cluster Set），設計了適用於不同訓練日數的增肌訓練計劃，協助時間有限的人更有效率地建立理想體態。（不同訓練日數的增肌訓練計劃）📍Timestamps:00:00 開場介紹00:18 新一年目標與過度設立目標的反思04:20 內容創作與個人經營方向規劃06:00 設定目標困難與時間有限下的訓練思維13:01 高效訓練的核心原則：選擇器械還是自由重量14:10 增肌訓練效果與訓練量的量化15:00 高效訓練核心觀點：接近力竭15:54 力竭與不同訓練方式的應用19:19 五大高效率增肌訓練技巧詳解22:58 恢復與飲食的重要性24:02 實用訓練計劃資源🌟 社交平台YouTube：Steven YuInstagram：@stevenyu_🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療 🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體－亞軍HKNBF青年組健體－季軍HKNBF青年組古典健美－第五名HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人教練證照