 |
Prestera Mera by UmaraAuthor: Simon Stark & Tommy Ivarsson Language: sv-se Genres: Fitness, Health & Fitness, Nutrition Contact email: Get it Feed URL: Get it iTunes ID: Get it |
Listen Now...
#564 SommarSpecial 4/4: Avsnitt 306 Energiplaner made simple
Tuesday, 4 August, 2026
Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Det här är ett av våra mest praktiska avsnitt någonsin. Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen? När ska du ta gel? Räcker sportdryck? Hur planerar du energi för maraton, halvmaraton, långlopp på cykel, Backyard Ultra eller ett långt skidlopp? I det här avsnittet bryter vi ner energiplanering på ett enkelt och konkret sätt. Vi går igenom hur du tänker kring kolhydrater, vätska och elektrolyter, hur du bygger en energiplan utifrån tävlingens längd och logistik, och varför det viktigaste är att träna på planen innan tävlingsdagen. Ett avsnitt fullt av praktiska exempel, enkla tumregler och konkreta råd som hjälper dig att prestera bättre – oavsett om du siktar på personbästa eller bara vill ta dig i mål med mer energi kvar. Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/306-energiplaner-made-simple-energiplaner-for-tavlingar/ Tidsschema 00:00 Sommarlovsspecial – därför lyfter vi fram energiplaner igen 01:25 Varför energiplaner fortfarande är så svårt 05:00 Grunderna – energi, vätska och mineraler 10:40 Energiplan för maraton 22:20 Energiplan för halvmaraton 29:30 Energiplan för långa cykellopp 46:40 Energiplan för Backyard Ultra 54:40 Energiplan för långa skidlopp 58:00 Flerdagarslopp – när vanlig mat blir viktigare 01:01:00 Så bygger du din egen energiplan 01:05:20 Sammanfattning och avslutning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
